?小寒養生 重在養腎防寒
陳子源
2025年01月05日09:10 來(lái)源：人民網(wǎng)
今日迎來(lái)了小寒節氣，這標志著(zhù)我國大部分地區進(jìn)入了一年中最寒冷的階段。天津中醫藥大學(xué)附屬?？滇t院主任醫師韓娟在接受采訪(fǎng)時(shí)指出，小寒時(shí)節，養生重點(diǎn)應在養腎防寒上。 “小寒時(shí)節，保暖是第一要務(wù)，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入，對肩頸部、腳部等易受涼的部位也要倍加呵護。”韓娟表示，中醫認為“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣”，若不能應時(shí)增添衣被，可能導致抵抗力下降。此外，適度運動(dòng)也是必不可少的。運動(dòng)前，最好先進(jìn)行熱身，以防止肌肉、關(guān)節和韌帶受損。運動(dòng)時(shí)，應穿著(zhù)保溫、質(zhì)輕、柔軟且合體的衣物。天氣寒冷時(shí)，避免進(jìn)行過(guò)于激烈的運動(dòng)，應選擇節奏舒緩的運動(dòng)。 韓娟指出，小寒時(shí)節是進(jìn)補的好時(shí)機，尤其是對腎臟的補益。根據中醫理論，五色對應五臟，黑色食物入腎。因此，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選。對于腎陽(yáng)虛的人來(lái)說(shuō)，可以適量食用一些溫補的食物，如羊肉、牛肉、雞肉和桂圓等。但需要注意的是，體質(zhì)偏熱或偏實(shí)的人群應慎補，以免上火。 “除了適當進(jìn)補外，養成晨起吞津和睡前泡腳的習慣也有助于養護腎臟和陽(yáng)氣。”韓娟建議，吞津時(shí)，應微閉雙唇，用舌頭抵住上腭，待唾液增多后緩慢吞下，重復3至4次。泡腳的時(shí)間應控制在20分鐘左右，直到身體感到溫暖并微微出汗為止。泡完腳后，還可以配合按揉涌泉穴3分鐘。涌泉穴位于足前部凹陷處，是腎經(jīng)的首穴，位于第2、3趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處。
